孕期心理压力大怎么办？怎样预防产后抑郁症？
2024-05-26 10:46:53 来源：
怀孕的时候有些女人的心理压力大，因为对于她们来说，前面是一个未知数，以至于现在很多年轻的妈妈爱产后患上了抑郁症，产后抑郁症的患者人数在急剧的上升，那么，孕期心理压力大怎么办？怎样预防产后抑郁症？下面来看看文章的介绍。
1、防治的方法
1、日常饮食多吃一些蔬菜水果，很多蔬菜水果有舒缓心情的作用，比如番茄、菠菜、柠檬等，它们都富含维生素C，适当补充维生素C可以帮助身体缓解压力，另外可以多吃一些香蕉，香蕉中有一种物质能够让人脑产生5-羟色胺，这种物质可以平复心情，让人变得放松、愉快，另外，香蕉中的钾可以保持人体电解质的平衡，协调心肌的舒张与收缩，能有效地保护血管。
2、多外出走走，尤其是周末有时间的时候，到郊外等风景好的地方走一走，放松一下心情，有助于缓解心理压力。
3、夫妻之间多沟通，养一个宝宝是夫妻共同要面对的事情，因此孕妈应该在发现自己心情不佳时，跟丈夫保持良好的沟通，而丈夫也应该多体谅女性，多关心照顾孕妈，给她营养一个愉快轻松的生活环境，让她能在生活中保持良好的心情。
4、学会自我调剂，孕妈在遇到事情的时候，不要自己闷在心里，一定要找人沟通，把问题解决，也不要去跟人争吵，注意控制自己的心情，如果情绪比较差，可以多听听放松的音乐，看看自己喜欢的影视剧，放松心情。工作中的压力和问题，尽量在工作中解决，不要带回家，如果压抑着情绪，可以跟自己的丈夫说出来，发泄一下，不要自我过于压抑。
怀孕是女人一生中的一个很特殊的阶段，无论生理上或是心理上都面临着与平时不同的状态，而且这个状态将持续10个月之久，因此准妈妈在这个阶段发生心理异常现象也是正常的，因此，准备备孕的女性也不要心理压力过大，放松心情，顺其自然地准备好迎接自己的小宝宝和全新的生活吧。
2、产后饮食禁忌
1、寒凉生冷食物有可能加重产后气血虚的情况：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利于气血的充实。
2、冷饮伤牙又伤胃，产后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰凉饮料等，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。
3、辛辣刺激影响哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易伤津、耗气、损血，加重气血虚弱，并容易导致便秘，进入乳汁后对婴儿也不利。刺激性食品，如浓茶、咖啡酒精，会影响睡眠及肠胃功能，对婴儿也不利。
4、过饱会影响消化功能：产妇胃肠功能较弱，过饱会妨碍其消化功能。产后应做到少食多餐，每天可进食5~6次。
5、酸涩收敛食物不利于恶露排出：孕妇产后，淤血内阻，不宜进食酸涩收敛类食品，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等，以免阻滞血行，不利于恶露排出。
6、过咸食品会加重水肿情况：过咸的食物，如腌制品，其含盐分多，盐中的钠可引起水潴留，严重时会造成水肿。
7、过硬食物不利于消化：产妇本身胃肠功能较弱，加上运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于产妇消化、吸收，往往还会导致消化不良。