16岁想长高睡眠要多久？16岁想长高怎么办？
2024-08-05 10:44:48 来源：
很多人也许会受别人的话的影响，说是到了16岁后，尤其是女生，就基本上不能再长高了。但其实这是因人而异的，这个说法是不准确的。身高不仅与遗传有关，还与营养、运动、睡眠等多种因素有关，只要正确的把握，16岁是还可以再长高的。那16岁想长高睡眠要多久呢？16岁想长高该怎么办？ 1、睡眠时间 身高中先天的遗传因素占有很大的成分，但在后天的因素中睡眠所占的比例却是很大的。所以正确的保证好睡眠时间，对身高是有很大的促进作用的。而生长激素的分泌在夜晚9点到凌晨1点的时候会更加的多，但是生长激素的大量分泌需要前提，那就是在你深度睡眠的时候才会发生。对于16岁的青少年来说，很好晚上9点就已经熟睡，而且睡眠时间很好保持在8~10小时，对增高是有很大帮助的。 2、营养成分 身体的生长发育离不开营养的供给，而骨骼的生长离不开钙物质的供给，所以16岁的青少年要注意多补充富含钙物质的食物，例如骨头汤、牛奶。另外，维生素D能促进身体对钙的吸收，所以你可以多吃些富含维生素D的食物，或者是适当的晒下太阳，也能促进体内维生素D的合成，从而对增高有很大的帮助。为了长高，不是说只补充钙和维生素D，其他的营养成分对长高也是有帮助的，所以要均衡、全面的补充营养。 3、适当运动 后天的运动也会影响到身高，所以16岁的青少年想要长高，还可以适当的做些运动。运动能促进身体血液的循环，促进新陈代谢，而一些伸展类的运动，例如打篮球、羽毛球、体操、瑜伽等，还能促进骨骼的拉伸，运动在促进长高的同时，还能增强体质。