体质差经常感冒怎么办 气虚体质的人要注意饮食和锻炼
2022-05-20 22:22:04 来源:
体质差经常感冒的锻炼方法
易筋经
“韦驮献杵第三式”中的动作,双掌向上伸举时,胸廓会随着双臂的伸举而逐渐扩张。当胸廓扩张,胸腔的负压会升高,肺内压低于大气压,此时要顺应胸廓的扩张动作而被动地自然吸气。当向上的动作保持不动时,则进行微张的自然呼吸。长期练习易筋经可以使肺部的有效吸氧量增加,加强贮存氧气的功能和心肺功能。
五禽戏
“鸟戏”中的“鸟伸”动作通过两臂的上举下按(上举时配合吸气,下按的时候气沉丹田)呼出浊气。“鸟飞”动作则是在两臂向上抬起、模仿鸟在飞翔的过程中吸气,两只手下落的过程和鸟栖息的过程呼气。四肢的升降开合配合吸气和呼气,可以改善练习者的心肺功能。
健步走
西方医学之父希波克拉底曾说过“行走是人类很好的补药。”而健步走正是“很好的补药”中的“很好”。因为健步走是一项比慢跑更安全、比散步更有效的步行运动,讲究姿势、速度和时间,要求走路时跨大步子、摆动双臂、抬头挺胸。健步走过程中,运动者上下肢协调运动,同时配合深而均匀的呼吸,可以提高心肺功能和耐力,促进血液循环,加强身体生理功能。此外,脚部的末梢神经分布密集,有很多穴位,经常健步走,能刺激穴位,增强脚部功能,起到保健作用。气虚体质人群在进行此项运动时,应将锻炼时间控制在每天30分钟。
慢跑
慢跑是一项强度和负荷都很小的运动锻炼,很适合体能偏低的气虚质者。慢跑时,要求跑步者全身肌肉都放松,保持深长、缓慢而有节奏的腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹,长期坚持有助于补“气”和增加人体的耐久力,有效增强心肺功能。慢跑可以使四肢都得到充分的锻炼,促进血液循环和气血流通,有助于改善气虚质。
体质差经常感冒的饮食调养
黄芪煨老母鸡
材料:老母鸡1只、党参50克、黄芪50克、红枣l0克。做法:将母鸡下沸水锅中焯去血水、洗净;将红枣洗净、去核;将党参、黄芪用清水洗净、切段。把鸡放入砂锅内,加适量水,放入党参、黄芪、红枣、料酒、盐、姜片,煨至鸡肉熟烂入味即成。功效:有益气补血、提高人体免疫力、延年益寿等作用。
红枣炖牛肉
材料:牛肉500克、红枣300克、各种调料适量。做法:红枣洗净去核后用清水浸泡半小时。将牛肉切成块,投入沸水锅内汆去血沫,捞出放入砂锅内,加入葱段、姜块、少量盐和酱油煮约40分钟。加入红枣继续炖25分钟至熟透入味,撒入胡椒粉和味精,淋上香油即可。功效:能补中益气,强身健体。
葡萄
性平,味甘酸,是一种补气血的果品。葡萄除了有益气的作用外,古代医书还记载葡萄具有健脾胃、益肝肾、强筋骨的作用。因此,气虚伴有肾虚、肺虚和脾虚的人都适合吃葡萄来补气。
花生
性平,味甘,不仅能补中益气,还有补脾、补肺的作用,更适合气虚兼有肺虚或脾虚的人食用。水煮花生很好。
山药
色白入肺、味甘归脾、液浓滋肾,故可以补肺气、补脾气、补肾气。凡是肺气虚或脾气虚或肾气虚的方剂中都常用到山药。山药为补气佳品,很适合气虚体质或久病气虚的人经常食用。用山药煮汤喝效果更好,但不可高温久煮,以免功效丧失。
禁忌
另外,气虚的人要少吃或不吃耗气破气的食物,比如山楂、萝卜缨、香菜、大蒜、胡椒、荷叶等。这些食物多有行气散气的作用,气虚的人应当禁食。
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