日常七个减肚子诀窍 轻松甩掉肚腩赘肉

现在很多人都有“大肚子”的困扰，尤其是久坐族，因为长时间坐着办公，肚子的肥肉一层又一层，对于肚腩问题一直都很头痛，如何收腹减肚子呢?现在不需要再担心了，下面小编给大家分享几个收腹小方法，日常时时照着做，让你轻松甩掉肚腩赘肉，小肚子不长留跟肥肉说拜拜! 　　容易造成小腹突出的习惯 　　1、常穿高跟鞋难会造成骨盆前倾、内脏下垂、小腹凸出。 　　2、吃得太快，造成消化不良、食物囤积，胃凸。 　　3、吃得太饱，胃会撑大，少吃、多餐才可以有效改善。 　　4、喝冰饮料，吃冰，脂肪容易囤积在子宫周边。 　　5、穿低腰裤，也容易造成小腹凸出。 　　成天坐着的办公族，一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座，那么，要怎样减肚子上的赘肉，减肚子很有效的方法是什么呢?下面就教你懒人快速减肚子的方法，变身小腰精。 　　每天吃水果和蔬菜 　　收腹离不开全身的减肥，所以，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不但容易产生饱腹感，还可以很好的减少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而且便秘是长小肚子的元凶之一。 　　前下腰 　　立姿，腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次，一天两次，要坚持才会有效果哦! 　　仰卧起坐 　　要想达到减去腹部赘肉的效果，每天练习仰卧起坐就是一个很好的收腰腹方法，但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，不然就会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 　　平卧位腹肌运动 　　平卧位做腹肌运动，上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才完全将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧和减去整个下腹围。 　　多爬楼梯 　　爬楼梯是很简单的瘦身方法而且效果显著，瘦腰瘦肚子都有效。平时爬楼梯的时候要注意不要握扶手，很好两步一台阶得爬。 　　转呼啦圈 　　腰粗肚子大的话很好就转呼啦圈，让腰部的脂肪快速减下来，帮助燃烧脂肪。每天坚持转30分钟效果十分显著。 　　坚持做瑜伽 　　做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，同时可以帮你调整体形，让你拥有更加完美的身材。

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