缺锌吃什么补得很快

锌元素在人体中，占有很懂要的比例，对人体的生殖器官发育以及大脑发育都有很大影响，缺锌会导致食欲不振，记忆力下降，慢性疲劳，和男性生殖系统方面的疾病。那么缺锌吃什么补得很快呢？一起来了解一下吧。

缺锌吃什么补得很快

1.牛肉

牛肉中不但含有大量的蛋白质，还含有丰富的锌元素，通过卤牛肉或者红烧牛肉都是很好的选择，不但口感丰富，还可以很好的补充蛋白质，锌元素和维生素B12。

2.腰果

腰果中锌的含量也比较高，约达6毫克/100克。腰果中还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养元素，是不错的休闲零食，可适量食用。尤其是无盐腰果，口感比较清淡，常吃不会摄入过多的食盐。

3.生蚝

生蚝中含有大量的锌元素，适合经常食用，很好选择新鲜的生蚝，而且食用之前彻底清洗干净，彻底煮熟，避免细菌和病毒对人体产生影响。其他鱼类中锌元素也非常丰富。

4.杏仁

杏仁中的锌含量也是非常高的，其中还含有较多的镁元素、维生素E、w-3脂肪酸等，可有效增强免疫力，保护视力健康。每天下午吃一点杏仁还可增加饱腹感，避免晚餐过量进食。

5.水果

水果中除含有大量的维生素c，锌元素的含量也是非常的多。其中苹果的锌元素含量很多，鲜枣，梨，草莓香蕉等水果中的锌元素含量也是非常充足的。

6.牡蛎

牡蛎中锌元素的含量巨高，在保证不过敏的情况下，通过食用牡蛎来达到补锌的目的是很快速的方法。不过，对海产品过敏的人要谨慎食用，以免发生过敏反应，得不偿失。

7.胡萝卜

胡萝卜也是较好的补锌食物。不过胡萝卜很好是用较多油炒，或者炖肉汤时加入，这样其中的胡萝卜素和维生素A才能有效溶出，人体才能更好的吸收到营养，补充锌元素的同时，又能有效地预防维生素A缺乏症的发生。

从上文中我们可以了解到，缺锌吃牛肉、腰果、生蚝、杏仁、水果等食物补得很快，希望以上内容可以帮助到大家。